Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
[...] 8. Butterfly 9.wyciskanie sztangi stojac 10.Unoszenie sztangielek bokiem 11. Bic rzadko robi tak jak tric , bo nie mam juz czasu , w domu robie normalnie sztangielkami 12.brzuch(unoszenie nog w zwisie 2x10 laweczka brzuszki 15x3) Ogolnie robie 3 serie po ok 12/15 powtorzen No i oczywiscie bieganie staram sie co 2, 3 dni. Wiem ze trening [...]
[...] bedzie sie adoptowal(budowal sile i mase),a tym samym zapewnisz sobie postepy w dluzszym okresie czasu. oczywiscie ten system nie bedzie sie tyczyl podciagania na drazku,ani cwiczen na brzuch(ani klatki,ktora robisz wg jeszcze innego schematu) zeby zastosowac regresje,to trzeba miec z czego. spokojnie,na wszystko przyjdzie czas. pozdrawiam.
Najpierw trochę lektury http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Z pierwszego treningu wyrzuć wiosłowanie, bo martwy ciąg też jest na plecy. Zamiast tego możesz dodać brzuch np. No i zmniejsz o jedną serie ćwiczenia na partie małe.
W KOŃCU I OSTATECZNIE ZDECYDOWAŁEM SIE NA TAKIE PLAN I MAM KILKA PYTAN DO MICHAIŁA, ALE NAJPIERW PLAN: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) jak to ma wyglądac i ile powtórzeń?? 2.Spiecia tułowia w lezeniu (jak to ma wygladać)?? 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ile powtórzen?? 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] ci to bo widzę, że masakra- chyba czekasz na gotowiznę/ale ostatni raz -na przyszłośc wiecej zrozumienia i dobrej inicjatywy / 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) maxymalna liczba powt. 2.Spiecia tułowia w lezeniu -max. liczba powt. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 15 powt. uginanie nóg leżąc przodem 15 powt. [...]
Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch abs2 by rion10 Co drugi dzień, zakres powtórzeń 10-12. Pogrubione ćwiczenia rób na lekkich ciężarach najlepiej pod okiem fachowca. dieta [...]
Jakichś przeciwwskazań do treningów siłowych nie mam, czasami po forsownych aerobach+trening+aeroby prawe kolano puchnie (skręcone było trzykrotnie) ale po dniu regeneracji wraca do normy. Tutaj też pytanie o suplementy na to kolano? Co do planu też sądzę, że plan prosty ogólnorozwojowy będzie lepszy. Co do tych 15-10-5 wybrałem to jako sposób [...]
[...] to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim mocno ciągi i lżej przód uda. np: Trening 1 Przysiad tylny Good morning + dodatki (np: brzuch, prostowniki) Trening 2 Rumuński martwy ciąg Przysiad przedni + dodatki (np: ćwiczenia unilateralne, plecy) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 14:20:36
[...] (chwyt młotkowy) 4x 10 piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15, 12, 10, 8, 8 Wspięcia na palcach w stanniu 4x10 Barki: Unoszenia sztangielek bokiem w góre 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15, 12, 10, 8, 8 No brzuch to w poniedziałek i piątek. mam nadzieje że dobrze poprawiłem. a jeżeli nie to prosze o poprawe... kukuku
[...] daj wyciskanie hantli siedzac na poczatek treningu nogi tu daj ze 6 cwiczen lub 5 wybierz jakie chcesz najlepiej jedno niech na łydki bedzie np wspięcia i w po kazdym treningu cos na brzuch ze 3 cwiczenia po 4 serie polecam unoszenie nóg w zwisie na drazku jak pomogłem do przyznaj soga Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-25 21:41:28
To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]
Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]
ACT mógłby być np taki , w atlasie ćwiczeń masz na dole jeszcze trening domatora, sprawdż. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami (uda), 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]